在髂胫束和骨头之间会有一个充满液体的小滑囊，可以保持髂胫束与骨头之间的滑动顺畅。但是如果摩擦过多，髂胫束就会发生炎症，疼痛随即产生。
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什么因素诱发？
1、跑步 长距离跑步会造成重复摩擦，继而导致髂胫束综合症。特别是在一些略微倾斜的路面上，这样会使髂胫束延展更多。在高低不平的山坡上跑步，也会给髂胫束带来更大的压力。
2、肌肉 腿部肌肉的紧绷和髂胫束本身的紧张会增加摩擦的压力。臀部肌肉无力也会是髂胫束承受更大的压力，增加疼痛的可能性。
3、活动强度突然增加 猛然增加训练量的人会由于膝盖摩擦力突然增加而是患髂胫束综合症的风险提高。
4、足部生物力学改变 即使轻微的腿部位置改变（扁平足、X/O形腿）都会是髂胫束承受过大的压力。这样也会容易造成髂胫束综合症。
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如何辨别ITB的症状
髂胫束综合症（ITB）的症状：
膝盖外侧疼痛：尤其是脚后跟撞击地板时。跑步和爬楼梯时疼痛更严重，尤其是在下坡时。弯曲和拉直膝盖也可能会诱发疼痛。
膝盖肿胀：由于发炎或髂胫束增厚而隆起在膝盖上。
轱辘滑动的声音：当您的膝盖弯曲时，髂胫束在外侧髁上滑动，就会发生这种声音。
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有什么治疗的方法？
对于任何因劳损而导致的伤害，首先要弄清楚导致髂胫束发炎的原因，这一点非常重要。物理治疗师/运动损伤专家能够为您评估这一点，但髂胫束综合症的完全恢复可能需要数周到数月的时间。
休息
冰敷
药物
康复
1） 休息：减少运动的时间，以便ITB有时间进行修复，否则会减慢恢复速度。“no pain，no gain”的口号在这里不适用！
2） 规律冰敷：冰敷可以帮助减轻炎症反应，加速恢复，但是前提是知道如何正确使用。
3） 药物：止痛药 NSAIDS（非甾体类抗炎药）如布洛芬可以帮助减轻疼痛和炎症，但并不总是建议儿童使用。服用任何药物之前，请务必先咨询您的医生。
4） 康复训练：训练是康复过程中至关重要的部分。经过最初的休息，让疼痛缓解下来，您可以开始一些轻柔的锻炼。开始时最好的训练就是肌肉牵伸，可以帮助减轻髂胫束的紧绷和对外侧髁的压力。
臀肌的牵伸
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瑞合说：教你提前预防ITB
适当地热身和冷身放松： 包括肌肉牵伸。
穿好跑鞋： 并且需要定期更换
穿矫形鞋垫 ： 鞋垫可以帮助矫正异常的脚部位置或腿长差异（扁平足、X/O形腿等问题）。
避免错误训练 ： 例如避免在倾斜的路面上跑步并注意缓慢增加跑步距离。
内容提供/技术指导：治疗师吴立德
部分图片来源：网络，侵删
【免责声明】文章目的是提供一般的健康信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗，个人医学问题需要同医生或治疗师咨询讨论。返回搜狐，查看更多